Ez egy chopper, édes

Bikinidiéta éhezés nélkül

Hogy hozd magad nyárig formába a bikini-szezonig? Kövesd a bikinidiéta programot! Hogy miért olyan népszerű ez a diéta Amerikában? Egyrészt segít ledobni a felesleges kilókat, másrészt megtanít arra, hogy kontrolláld a tested és az étkezésed, harmadrészt a későbbiekben is inspirálhat az egészségesebb táplálkozásra. És ez a legfontosabb.

Mert a diéta nem egy-két-öt hetes program. Ezt vallja Christianne Wolff személyi edző, táplálkozási tanácsadó is, aki többek között Kerry Katona és Pierce Brosnan edzője és tanácsadója is volt.  Christianne Wolff nem híve a folytonos kalória-számlálgatásnak, és nem, várja el a formálódni vágyóktól, hogy drága fitness gépeken túráztassák magukat. Az általa összeállított  program egyszerű, világos étkezést és egy hatékony mozgásprogramot ír elő.

A bikinidiéta program amellett tehát, hogy felkészít a nyárra, egy kiváló lehetőség, hogy a gondolkodásmódodat is átformálja az étkezés terén.

Első hét: Gyúrj rá!- avagy az előkészületek

Az első héten kezdj ráhangolódni a programra! Először is hagyd el teljesen a kávét, és egyáltalán ne fogyassz alkoholt! Fokozatosan csökkentsd a mennyiséget: ha napi két kávét ittál, igyál először egyet! Végül ezt is hagyd el!

Mindeközben emeld a nap során elfogyasztott vízmennyiséget: ez ugyanis némileg csökkentheti a diéta során fellépő kellemetlen mellékhatásokat (fejfájás, migrén, alacsony energia szint).

Kezdd el beszerezni és megismerni a programhoz szükséges alapanyagokat!

Milyen ételek kerüljenek az asztalra?

Friss zöldség: brokkoli, répa, spárga, édesburgonya, karalábé, articsóka, káposzta, zeller, cékla, spenót, mángold

Csíra: lucerna, mungó bab, retek

Friss gyümölcs: áfonya, alma, ananász, körte, kiwi, mangó, citrusfélék, narancs, mandarin, grapefruit, bogyósok

Hallottad már? Az új fogyókúrás dili: a pektin-diéta

berry-1238249_960_720

Magvak: sótlan, nyers mandula, chia mag, tökmag, szezámmag, dió, natúr napraforgómag, lenmag

Gluténmentes gabonák: barna rizs, köles, quinoa, hajdina  

Hüvelyesek: csicseriborsó, bab, lencse, vöröslencse

Szója: tofu, tempeh

Protein: hal, tojás, csirke, pulyka, marha  

Italok:  ásványvíz, gyógyteák, zöld tea, szójatej (cukrozatlan), rizstej és más növényi tejek

Fűszerek: hidegen sajtolt olajok, almaecet, bio méz, tengeri só

Ezeket az ételeket kerüld!

Gluténtartalmú gabonák: búza, teljes kiőrlésű gabonafélék, árpa, rozs és az ezekből készült kenyerek, péksütemények

Az alábbi hústermékek: disznóhús, szalonna,felvágottak, félkész húsételek  

Tejtermékek: tej, joghurt, sajt, vaj  

Cukrok: édességek, répacukor, nádcukor, fruktóz, növényi szirupok, dzsemek, sütemények, csokoládék

Feldolgozott élelmiszerek: konzervek, csomagolt ételek, fagyasztott ételek, reggeliző pelyhek

Finomított ételek: fehér kenyér, kekszek, sütik

Gyorsételek: sült krumpli, hamburger, gyorsfagyasztott termékek

Italok: alkohol, kávé, üdítők, dzsúszok, energia italok

És még: asztali só, margarin, mesterséges édesítőszerek, szószok, mártások, öntetek, ételszínezékek, finomított olajok, mesterséges ízesítők  

A bikinidiéta kötelező elemei

  1. Legalább napi két liternyi tiszta vizet meg kell innod!
  2. Teljes alkohol tilalom.
  3. Igyekezz minél tisztább, méreganyag mentes zöldségeket, gyümölcsöket fogyasztani!
  4. Minden nap mozogj!

Hasznos tanácsok

Kezdd a napot frissen facsart citromos vízzel! A citromos tisztítókúra hatékonyságomról egy korábbi posztomban már olvashattál. Kiváló hatása van az emésztésre, a máj tisztításában is fontos szerepet játszik.

A citromos-kúráról részletesebben itt olvashatsz

Kortyolgass egész nap zöld teát. Ez csökkenti a kávé iránti vágyakozásodat (ebben is van némi koffein), másrészt szintén segíthet a méregtelenítő folyamatokban.

Használj friss fűszereket, főként a koriandert tartsd kéznél. Kiváló méregtelenítő, nagyszerű salátákhoz és halételekhez egyaránt.

bikini-377487_960_720

A második hét: Csapj bele!

Az első héten megismert, és bevásárolt hozzávalókból kezdd el módszeresen összeállítani az étrendedet. Csomagolj magadnak napközben is ennivalót!

Az új mantrád ez legyen: „Elfelejtem a feldolgozott ételeket” Gondold végig, mit eszel meg! Mi az, ami segíthet jó formába hozni?

Néhány apró ötlet

Reggeli: Főtt quinoa tökmaggal, mandulapehellyel, áfonyával emellé egy fél csésze mandulaital és zöld tea.

Tízórai: Valamilyen szezonális gyümölcs és fehér tea.

Ebéd: Nagy adag saláta kedvenc zöldségeiddel. Grillezett hússal.

Vacsora: Grillezett hal, zöld fűszerekkel, édesburgonyával és limonádéval.  

Miközben tested kezd hozzászokni az új táplálékokhoz, és kezd megszabadulni a méreganyagoktól, számtalan tünetet észlelhetsz magadon:

fejfájás, fáradtság, izomgyengeség, influenzaszerű tünetek, hasmenés, kiütések, hányinger.

A tünetek többnyire mérséklődnek, majd megszűnnek a hét vége felé.

Az étkezésed megváltoztatásával 1-2 kg máris  lemegy rólad a héten, ez persze egyénfüggő. Egyet muszáj szem előtt tartanod: a mozgás nélkülözhetetlen része a programnak. Sétálj, lépcsőzz, kocogj, kerékpározz.

bikini-1031719_960_720

Ha majd’ megveszel az édességekért

Készíts fagyasztott gyümölcsökből frissítő nyalókát. Ha nem bírod ki csokoládé nélkül, válassz magas kakaóvaj tartalmú étcsokoládét, lehetőleg cukormenteset!

A kávé iránti kínzó vágyadat orvosolhatod különféle gabonakávékkal: próbáld ki a maláta-árpa-cikória keverékekből készült kávékat!

Tudtad, hogy a Maci kávé is gabonakávé? És akár te is készíthetsz otthon!

Ha mindenképp nassolni szeretnél, készíts édesburgonyából, csicsókából chipset!

Így készíts csicsóka chipset!

A harmadik hét: a végső leszámolás

Ezen a héten már határozottan érezni fogod a diéta jótékony hatásait, és valószínűleg belerázódtál az új étkezési szokásokba. A kezdeti kellemetlen tünetek is elmúltak. Jobban tudsz koncentrálni, több energiád lesz. Továbbra is figyelj az elegendő vízbevitelre, és ne feledd a testmozgást!

Innentől már- remélhetőleg- nem fogsz visszatérni a régi étkezési szokásaidhoz sem. Tartsd magad a 80-20-as szabályhoz: egy-egy pohár bor, tejes kávé vagy egy szelet sütemény belefér az étkezéseidbe, tehát a 80%-ban kötött étrendedben 20%-nyi kilengés megengedett.

Kérlek, tartózkodj a gyűlölködő, fórumtársaidat vagy engem sértő hozzászólásoktól!

A hozzászólások nem tartalmazhatnak linket!

Köszönöm, hogy ezt tiszteletben tartod!

Kommentek


Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be:

| Regisztráció


Mobil nézetre váltás Teljes nézetre váltás
Üdvözlünk a Cafeblogon! Belépés Regisztráció Tovább az NLCafé-ra!